Da ich auch bei Soja-Milch auf sogenannte „Light-Produkte“ stieß, interessierte mich, ob mir der Umstieg auf Soja-Drinks grundsätzlich Kalorien erspart. Ob ich also damit rechnen kann, quais „automatisch“ abzunehmen, indem ich den früheren täglichen Liter H-Milch ersetze.

Und weil ich schon mal dabei war, hab ich auch gleich ein paar Hafer- und Reis-Drinks in die Liste aufgenommen, sowie H-Milch zum Vergleich. Hier die Tabelle mit den ermittelten Werten pro 100 Gramm bzw. Milliliter:

Produktname	Kj /100 ml	Kcal / 100 ml
Natumi Soya + Calcium	192,6	46
Alpro Soya Natural + Calzium, B2, B12, D	160	38
Alpro Soja Light	121	29
Drink Soja so lecker Bio Natur Sojadrink + Calcium	151,1	36,1
Provamel Bio Soya Drink (Alpro)	230,3	55
Provamel Soja-Drink plus Calcium (Alpro)	176	42
BioBio Soja Drink Naturell (Plus/Netto)	125	29
ALNATURA Reisdrink Calcium	202	48
Natumi Reis natural	202	48,2
Haferdrink classic Oatly	150	36
Natumi Hafermilch natural	203	48,5
H-Milch, 1,5% Fett	195	48
H-Milch, 3,5% Fett	268	64

Ein Glas enthält in der Regel 200 ml, man muss die Werte also doppelt nehmen.

Ergebnis: Ob man Kalorien spart, kommt drauf an, welcher Milchersatz gewählt wird

Mein Fazit aus dieser Daten-Erhebung und einigen Tests mit den Drinks, die besonders wenig Kalorien enthalten: Die ganz „puristischen“ Sojadrinks (Alpro Soja Light, BioBio Soja Drink Naturell ) sparen tatsächlich im Vergleich zur fettarmen H-Milch Kalorien ein. Für mich sind diese Produkte allerdings geschmacklich recht gewöhungsbedürftig.

Verwende ich dagegen die mit allerlei Zusätzen „aufgemotzten“ Produkte, nimmt sich der Energie-Wert bezüglich der Kalorien im Vergleich zur 1,5%igen H-Milch nicht viel. Wer allerdings bisher Vollmilch (3,5%) konsumiert hat, spart in jedem Fall Kalorien – je nach Alternative unterschiedlich, doch durchaus im erwähnenswerten Bereich.